Skupaj shujšajte

10 načinov, kako shujšati v dobrem razpoloženju

Nič čudnega, da velja, da imajo ženske, ki se držijo diete, slab značaj. Do neke mere je to res, saj dieta zahteva samodisciplino, močno voljo in motivacijo. In če kilogrami ne izhlapijo tako hitro, kot želite, to tudi odvrača. Ampak ne obupaj. Razpoloženje lahko dvignemo z najpreprostejšimi tehnikami in celo s pomočjo nekaterih izdelkov.

1. Začinite s prehrano. Diete običajno priporočajo dokaj enotno prehrano. Kuhano in kuhano meso in zelenjava ima svež okus, ki ga še poslabša omejitev soli. Okus jedi pa lahko izboljšate tako, da jih aromatizirate z različnimi začimbami in zelišči, čebulo in česnom. Ingver, paprika, cimet, rožmarin ne bodo dodali kalorij, vendar bodo v vaše življenje vrnili raznolikost. Pomagali bodo tudi pri hujšanju - ker začimbe, zlasti rdeča paprika in ingver, prispevajo k začasnemu povečanju metabolizma. Posebna komponenta, ki jo najdemo v pekočih začimbah, spodbuja telo, da sprosti adrenalin, pospeši metabolizem in izgorevanje kalorij.

2. Ne prikrajšajte se za sladico. Sladkemu zobu je še posebej težko slediti dietam. Strokovnjaki se strinjajo, da je nemogoče kategorično zavrniti uživanje katerega koli najljubšega izdelka, to samo poveča odvisnost od njega. Popolna zavrnitev vaše najljubše hrane skoraj vedno privede do razpada in prenajedanja, nato pa do bolečine krivde zaradi šibkosti. Nič groznega se ne bo zgodilo, če si občasno dovolite, da jeste sladkarije, nizkokalorične piškote, porcijo želeja, mlečni sladoled ali sadni led, 1-2 marshmallows ali marmelado ne bodo naredili veliko škode - a kako lahko razveselite!

3. Pijte in jejte več predhodno ogrete hrane. Kaj je priporočljivo jesti diete? Solate, sadje, jogurti, granola, žitarice. Praviloma so vse to hladna ali surova hrana. Ko jeste solato in nato jogurt, ne dobite vtisa, da ste pravilno jedli. Konec koncev je "prava" hrana, ki prinaša moralno zadovoljstvo, nadvse vroča večerja. S psihološkega vidika je vse drugo le lahek obrok pred pravo večerjo. Poskusite večkrat na dan jesti vročo - juho, dušeno zelenjavo, nizkokalorični vroč kakav, žitarice. Med drugim vroče jedi bolje zavirajo apetit.

4. Dodajte zapletene ogljikove hidrate. Dieta z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov prispeva k nihanju razpoloženja, pojavu prekomerne razdražljivosti in razvoju depresije. Konec koncev se s pomočjo ogljikovih hidratov uravnava raven serotonina - hormona, odgovornega za razpoloženje. Kaj storiti? Povečajte raven serotonina. K temu lahko prispevajo nekatera živila - banane, čokolada, oreški in drugo. Vendar je bolje, da to storite na figuro manj nevaren. Na primer, zaužite več vlaknin - vsaj 25 gramov dnevno. Če želite to narediti, morate zaužiti več zelenjave, sadja, žitaric in polnozrnatega izdelka.

5. Jejte ribe. Ugotovljeno je, da lahko uživanje rib maščobnih sort, kot so sled, skuša, losos itd., Lahko izboljša razpoloženje. Zakaj ribe? Gre za omega-3 maščobne kisline, ki jih v velikih količinah najdemo v ribah. Te kisline so življenjsko pomembne za naše telo, zlasti za pravilno delovanje možganskih celic. Pomanjkanje teh kislin poslabša delovanje možganov in lahko privede do depresije. Telo jih ne more proizvesti, zato jih je tako potrebno zaužiti z ribami.

6. Vzemite vitamine skupine B. Uživanje živil, bogatih z vitaminom B, ali njihovo dopolnjevanje lahko pomagajo preprečiti depresijo in na splošno izboljšajo vaše zdravje. Naše telo potrebuje nenehno "preskrbo" s temi vitamini, saj jih ne more shraniti "v rezervo", kot nekatere druge vitamine. Toda vitamini skupine B se zlahka uničijo z alkoholom, nikotinom, kolajo, kavo in čajem. Vitaminov je veliko v temno zeleni listnati zelenjavi, ovseni kaši, grahu in stročnicah.

7. Ne zanemarjajte vadbe. Potrebni so ne le za hujšanje, ampak tudi za dobro razpoloženje. To je eden najbolj učinkovitih in naravnih načinov za pomoč pri proizvodnji hormonov užitka v možganih in zmanjšanje ravni stresa. Če se kljub temu ukvarjate s športom in ste »dve nezdružljivi stvari«, se poskusite naučiti joge, samo zaplešite ob glasbi ali na hitri sprehod.

8. Bodite sončni. Pomanjkanje sončne svetlobe vodi do zmanjšanja vsebnosti pomembnih snovi v možganih, kot sta serotonin in dopamin, kar je razlog za znižanje razpoloženja in vitalnosti ter pojav stradanja sladkorja (torej prekomerno uživanje sladkarij in drugih ogljikovih hidratov). Poskusite "porabiti" čim več sončne svetlobe. Na svežem zraku ostanite vsaj 20-30 minut od poldneva do dveh popoldne, ko je intenzivnost sončne svetlobe največja. Vsaj enkrat na teden bo pomagal tudi solarij.

9. Obkrožite se z aromami. Večina ljudi ima prijetne vonje, ki dvignejo razpoloženje, znižajo raven stresa in morda celo zatirajo apetit. Meta, sivka, vanilija - preprosto morate najti okus, ki "deluje" za vas. Čeprav načeloma lahko vsako prijetno diši zdravilo sprošča sproščujoč učinek na psihološki ravni, je vseeno priporočljivo izbrati takšna, ki vsebujejo prava eterična olja. Takšna olja so narejena iz naravnih zelišč, semen in cvetov, njihov vonj pa sproži možganske procese, ki so odgovorni za čustva, spomin in proizvodnjo hormonov.

10. Dobro razpoloženje je delo hujšanja samih. Poskusite z dieto ravnati z občutkom za humor in nasmehom. Seveda želite, da je ta krožnik s korenčkom vreča čokoladnih dražejev. Vendar vam bo pomagal pridobiti zdravje in lepo postavo. Poskusite narediti majhno praznovanje iz katerega koli obroka: dobite najlepši krožnik in hrano okrasite z rezinami zelenjave ali sadja. Če vodite dnevnik štetja kalorij ali spremljanje telesne teže, prinesite v svojo rutino nekaj humorja. Razredčite suhe številke s šaljivim opisom vaše dnevne rutine, anekdot, lastnih risb, aforizmov, izrezkov iz revij. Nič čudnega, da je umetniška terapija vključena v številne psihološke prakse. Verjemite mi, čez nekaj mesecev boste imeli pravi spomenik svoji vzdržljivosti, volji in humorju, ki bo prelistal, ki bo vam in vašim prijateljem prinesel veliko smešnih minut.

Marina Al-Rabaki

Загрузка...