Skupaj shujšajte

7 prehranskih napak in kako jih odpraviti

Nadaljevanje diete ni lahka odločitev. Vendar morate storiti vse pravilno, sicer prehrana ne bo dala nobenega rezultata, ampak ravno obratno. Obstaja 7 napak, ki jih najpogosteje naredijo tisti, ki gredo na dieto. Seveda se jim lahko izognemo, če veste, kaj so te napake in kako jih odpraviti.

Vsi delajo napake, prehranske napake pa še pogosteje. A da rezultat prehrane ni zaman, jih je treba popraviti in se jim najbolje izogniti. Učiti se morate iz svojih in tujih napak in jih ne ponavljati. Obstaja le 7 napak, tako da je to zelo enostavno storiti.

1. prehranska napaka - zavrnitev zajtrka. Ko greste na dieto, morate zajtrkovati. Seveda za to ni dovolj časa, naokoli je veliko nalog in skrbi. Zato morate iti v službo lačni in tam spet greste. Do 11. ure ste tako lačni, da začnete razmišljati, kako bi to jedli, do 12. ure pa postane popolnoma ravnodušen do tega, kaj bo. Vsaj nekaj.

Zaradi takšnih prigrizkov se izgubljeni kilogrami hitro vrnejo na svoja mesta. In ali je potem vredno poskusiti? Toda zajtrk je čisto preprost. Če želite to narediti, je dovolj, da pojeste instant ovseno kašo ali granolo. Če želite jesti v službi, potem zakaj si to zanikati. Glavna stvar je počasi in ne vse, kar pride na roko. Lahko na primer jeste jabolko ali katero koli drugo sadje.

2. napaka - pitje velikih količin alkohola. Mogoče kdo ne ve, vendar alkohol vsebuje veliko kalorij. In čeprav alkohol ne nadomesti hrane, boste še vedno želeli jesti, ne glede na to, koliko alkohola popijemo. In po takšni zabavi boste želeli jesti še več. Verjetno vsi iz izkušenj vemo, da prihajate domov z zabave, ste tako lačni, da je preprosto nemogoče nadzorovati. In potem pride jutro in s tem prepoznavanje včerajšnjih napak.

Če želite to popraviti, si morate močno prizadevati, da včerajšnji alkohol ne bi pokvaril prehrane. Za to so primerni tek, vožnja s kolesom in seveda nadaljnja kršitev prehrane. In naslednjič se na zabavi ali banketu poskusite obnašati na povsem drugačen način. Vino pijte v majhnih požirkih, če pa je mogoče, potem na splošno opustite alkohol, je bolje piti vodo. Sokovi in ​​gazirane pijače so prav tako zelo kalorični, zato izberite tiste, ki kažejo, da gre za nizkokaloričen izdelek. In vendar nikoli ne pijte na prazen želodec.

3. napaka - uživanje velikih količin hitre hrane. Že dolgo je dokazano, da če jeste takšne hitre večerje, potem kilograme pridobijo sami, še posebej, če to počnete dnevno. Če pa za normalno kosilo ni izhoda in si želite iti v McDonald's, izberite hrano z nizko vsebnostjo maščob in nepraženo hrano. Solata je najboljša. Ni treba, da se zvečer kaznujete z zavrnitvijo večerje, to bo imelo ravno nasproten rezultat. Brez stradanja.

4. napaka - popačenje delov. Za cel dan si privoščite ogromno krat, vendar se tega ne spominja. Potem se zdi, da niso jedli ves dan. V resnici pa sta otroka pojedla košček torte, medtem ko sta kuhala, sta poskusila in tako cel dan. Zato morate popraviti in spremljati, kaj je bilo pojedeno v enem dnevu, in si priskrbite zvezek in v njem zapišite do najmanjših podrobnosti. Potem bo jasno, od kod prihajajo odvečne kalorije.

5. napaka - jeste veliko hrane, vendar ne vsebuje maščobe. Zdi se, da če hrana ne vsebuje maščob, potem lahko jeste, kolikor želite. Toda hkrati teža ostane na enem mestu. Če želite pravilno razumeti, kaj lahko jeste, česa ne smete, morate pogledati v paketu, kjer so navedene kalorije. Tudi če na embalaži piše, da "ne vsebuje maščob", po drugi strani pa je navedeno, da vsebuje 50 kalorij. Najbolje je jesti zelenico, ne vsebuje veliko kilokalorij in po takšni solati je ne želite jesti.

6. napaka - brez treningov teden ali več. Kako težko se je prisiliti v telovadnico ali na fitnes, še bolj pa, da doma naredite dolgočasne vaje. Kjer je bolje, da se v službo odpravite z avtom, in ne peš. Pridobiti ton je zelo težko, zato morate izbrati nekaj po svoji želji. In najboljše od tega, če najdete partnerje, potem je veliko lažje, če se boste sami pognali ali samo šli na sprehod.

7. napaka - redka tehtanja. Če želite nadzirati svojo težo, morate vsak dan tehtati. Toda včasih se uteži začnejo bati, odložite jih za kasneje. Vendar tega ni mogoče storiti. Ko boste stopili na tehtnico in videli zastrašujoče številke, se bo pojavila velika želja po hujšanju. In ko se to zgodi, se bodo številke na tehtnici vsak dan zmanjševale, vse to bo dalo dodatno spodbudo in željo po nadaljnjem ukrepanju. Tehtnica mora biti prijatelj. Lahko dobite zvezek, kam pišete dnevno težo.

Če popravite vseh teh 7 prehranskih napak, potem bo rezultat povedal vse.

Загрузка...