Življenjski slog

Kako ravnati z domačim kaosom

Za mnoge ženske ni težko vzdrževati prehrane in doseči optimalne teže. Težko je vzdrževati to težo, saj obstaja ena velika ovira za idealno postavo - stalen občutek lakote. Nesmiselno ga je poskusiti zdrobiti - posledično boste stalno razmišljali o hrani. Veliko lažje se je naučiti nadzirati svoj apetit in se spoprijeti z lakoto.

Pogosteje sedite za mizo

Ko poskušate shujšati, ne omejite ostro kalorij in obrokov. To bo pripeljalo do tega, da boste začeli jesti več. Težko se je spoprijeti z akutnimi napadi lakote, v tem trenutku malo ljudi razmišlja o zdravi hrani. Pogosteje zagrabite prvo jed, ki jo dobite, da se dovolj hitro posladkate. In najpogosteje gre za razno hitro hrano, ki ni popolnoma dobra za želodec. Hkrati vsebnost hitrih ogljikovih hidratov v takšni hrani vodi do močnega skoka krvnega sladkorja in njegovega enako hitrega upada. To povzroči nov napad lakote, ki ste ga zajedali tudi s šopkom. Rezultat tega je, da količina zaužitih kalorij zmanjka lestvic in še vedno ste lačni. Zato, da shujšate, jejte vsake štiri ure. Tako boste lahko vaše telo v celoti predelali prejete kalorije v kinetično energijo, ne da bi pustili ničesar v rezervi.

Vsekakor zajtrkujte

Ženske, ki se omejijo na skodelico kave za zajtrk ali celo zavrnejo zajtrk, čez dan porabijo bistveno več kalorij. Naredite hranljiv, hranljiv zajtrk v svoji dnevni rutini in med kosilom ne boste hiteli jesti kosila, vmes pa lahko brez kaloričnih prigrizkov. Energijska vrednost zajtrka naj bi znašala približno tretjino vaše dnevne porabe.

Vozite več

Vsaka telesna aktivnost vodi v sproščanje endorfinov v kri. Ti hormoni ustvarjajo dobro razpoloženje in zadušijo občutek lakote. Včasih je koristno, namesto da bi zgrabili žemljo, za pranje tal ali posode. Ali pa samo preuredite rože na okenskem pragu. Ko končate, boste čutili, da niste več tako lačni.

Popij

Včasih se tisto, kar vzamete za lakoto, dejansko izkaže za žejo. Pomanjkanje vnosa vlage vpliva na kemično sestavo krvi in ​​občutite lažno lakoto. Pri roki vedno imejte steklenico pitne vode in pijte čim pogosteje.

Zaužijte več beljakovin

Študije v Washingtonskem medicinskem centru v Seattlu (ZDA) so pokazale, da povečanje beljakovin v vaši prehrani zmanjšuje vnos kalorij. V povprečju so udeleženci testiranja začeli zaužiti 440 kilokalorij manj na dan. To je privedlo do tega, da so ljudje v treh mesecih izgubili 4,5 kg in se hkrati počutili polne.

Ne jejte v družbi

Človek je družbeno bitje in vsak poklic je boljši, če ga izvajamo skupaj z nekom. Enako velja za prehranjevanje. Ljudje jedo veliko več, ko so v družbi. Poskusite zmanjšati število prijateljskih druženj v kombinaciji s prehrano ali pa se na teh točkah še posebej previdno nadzirajte.

Skrij hrano

Včasih je že samo pogled na zaskrbljujočo sliko dovolj, da občutimo željo po ugrizu. Kaj lahko rečemo o različnih dobrotah, položenih sem in tja? Hipotalamus, odgovoren za občutek lakote in žeje, se takoj odzove na pogled in vonj dobrot. Zato hrano takoj odstranite v hladilnik ali omare, da se ne boste spet zapeljali.

Zaspi se dovolj

Pomanjkanje spanja poveča potrebe telesa po hrani, bogati s škrobom, pa tudi po sladki in slani. Popolno dolgotrajen spanec pomaga obnoviti moč telesa in zmanjša raven tesnobe, ki jo mnoge ženske raje "izkoristijo".

Загрузка...