Življenjski slog

Kako enostavno preiti na pravilno prehrano

"Pravilna prehrana je draga, težavna in brez okusa." To je mnenje, ki se ga držijo mnoge ženske, saj verjamejo, da jedo zdravo hrano: omejiti se v vsem, za to porabiti veliko denarja in še vedno pokvariti kupljeno mikrovalovno pico. Kako se navaditi na pravilno prehrano brez nepotrebnega mučenja in stroškov? Preprosto! Julia Bastrigina, nutricionistka, strokovnjakinja blagovne znamke NUTRILITE, je spregovorila o novih zdravih navadah LadyTauriel.com.

  1. Nehajte razmišljati, da pravilno jesti pomeni jesti slab okus. Dišeče začimbe in začimbe (na primer lovorjev list, hmelj suneli, kari, rdeča paprika, origano), domače omake in rastlinska olja bodo naredili katero koli dietno jed veliko prijetnejšo. Predstavljajte si pečene piščančje prsi z začimbami in olivnim oljem. Hotel sem poskusiti takoj, kajne? In prav je tako! Navsezadnje ne bo škodovala ne zdravju ne figuri.

  1. Vsak škodljiv izdelek zamenjajte z lažjim in uporabnejšim: uporabite polnozrnate moke namesto rafinirane bele, ovseno moko namesto pšenične, med namesto sladkorja, svetlo puranje meso namesto mastne svinjine. Manj olja, sladkorja, hitrih ogljikovih hidratov in kupljenih izdelkov, kot so klobase - in vaša prava prehrana je pripravljena!

  2. Zelenjava in sadje so temelj vseh zdravih prehranjevalnih navad. Zelena listnata zelenjava (kot skoraj vsaka druga) je bogata z vitamini, minerali in hranili, ki jih naše telo tako zelo potrebuje. Poiščite čim več zanimivih in nenavadnih receptov s sadjem in zelenjavo kot sestavinami. Juhe iz pire, zelenjavne enolončnice in ratatouis, smoothieji, krušne drobtine ali testo - veliko možnosti. Ne bojte se poskusiti in eksperimentirati!

Pravilna prehrana ni samo zavračanje maščobne in škrobne hrane. Pravilna prehrana je kompleks pravil, izbranih glede na posamezne značilnosti. Vendar obstajajo splošni pristopi.

Nekateri od njih:

  1. Sol je bistvena sestavina prehrane, v prehrani je pogosto prisotna v presežku. Natrij, ki ga vsebuje, lahko zadrži vodo v telesu, doda do nekaj kilogramov teže in dvigne krvni tlak. Vendar pa je popolna zavrnitev soli enako neugodna kot njen presežek. Poskusite zamenjati navadno namizno sol z nizko vsebnostjo natrija.

  1. Prehranske vlaknine. Velika večina ljudi primanjkuje prehranskih vlaknin. Medtem ima ta prehranska komponenta večplasten učinek. Na primer, prehranske vlaknine absorbirajo odvečno prehransko maščobo, zmanjšajo glikemični indeks vhodnih ogljikovih hidratov in so prehranski substrat za koristne črevesne bakterije, ki proizvajajo številne snovi, potrebne za zdravje in imunost. Poleg tega kot metlo čistijo črevesje in preprečujejo pojav zaprtja - eden od vzrokov celulita. "Celulit ?!" "Morda boste presenečeni." Točno tako! Zaprtje vodi do motenega odtoka iz venskih zbiralcev medenice, kar prispeva k zastajanju tekočine v nogah in bokih. Koliko prehranskih vlaknin mora biti v prehrani, da se zagotovi potreben preventivni učinek? Od 20 do 30 g. To količino lahko dobite od 300-400 g sveže zelenjave in sadja ali 3-4 žlice pšeničnih otrobov.

  1. Najpogostejši problem ženske prehrane je kronično pomanjkanje železa. Po statističnih podatkih ima do 60% žensk v reproduktivnem obdobju pomanjkanje železa. Izguba las, križno progasti nohti, suha koža, šibkost, palpitacije, slaba toleranca fizičnega in duševnega stresa so značilne manifestacije anemije. Železo lahko dobite iz ajde, špinače in granatnega soka. A ne v obliki, ki jo telo lahko absorbira. Železo heme, ki je tako potrebno za žensko telo, najdemo le v izdelkih živalskega izvora: drobovina (jetra, ledvice, srce), rdeče meso in rdeča riba, rdeče meso perutnine. Prisotna je tudi v rumenjakih. Za izboljšanje absorpcije je potrebna folna kislina in vitamin C. Te snovi se zlahka pridobivajo iz sadja in zelenjave.

Pravilna prehrana je samo stvar navade. Pojdi naprej, uspelo ti bo!

Загрузка...