Življenjski slog

Volumetrične sanje ... Kako pridobiti težo: navodila za tanke ljudi

Ženske vedno želijo izgubiti odvečne kilograme, obstajajo pa tudi takšne redke ženske, ki bi nasprotno z veseljem pridobile na teži. Po statističnih podatkih je od 5 do 10% ljudi prekomerno telesno težo, za mnoge od njih pa je tako neprijetno kot za preostale gube maščobe na želodcu. "Naj vsi jedo po vrsti!" - ljubosumje na tankost lahko vzklikne, v resnici pa ni tako preprosto. Kako je to mogoče: jesti in ne maščobe?

V kraljevem življenju ne razumete ničesar! Ali želite - torto, ali želite - sladoled!

Nenavadno se sliši, a pridobiti težo je veliko težje kot izgubiti. Mnogi ljudje so zmotno prepričani, da odvečni kilogrami nastanejo zaradi uživanja hitre hrane, nočnih obiskov hladilnika, absorpcije ogromne količine sladkarij in ogljikovih hidratov. Kakšne so težave? Vse slaščičarne, pekarne in picerije so vam na voljo! A ironično se izkaže, da je tisto, kar je "preveč uporabno" za polno, "preveč neuporabno" za tanke.

Torej, škodljive prigrizke prestavimo bližje monitorju, se družimo - za navdih! - na namizni mural z Rebel Wilson ali vašo najboljšo fotografijo v zimskih oblačilih in začnite brati!

Strategija

Izkazalo se je, da bi morale ženske, ki želijo pridobiti težo, slediti tudi posebni prehrani, ki jim bo pomagala ohraniti zdravje in najti želeno postavo.

Prosili smo, da nam pomagajo pri pripravi načrta za povečanje telesne teže dietetika, najvišje kategorije, dr. Elena Veselovskaya. Predlagala je vrsto prehrane za povečanje telesne teže, ki bi se prilegala življenju običajnega človeka: delati, skrbeti za hišo in ljubljene.

Kje začeti?

Avtorica Rikitikija, udeleženka ženskega spletnega foruma, piše: "Z višino 1,80 sem konstantno tehtala 50 kg, saj sem imela tanko kost in nisem bila videti kot okostje, zavito v kožo, tanko in edino. Občudovali so me stilisti in oblikovalci, ampak samo oni. Po delu brez ličil, v sivih oblačilih, sem se že večkrat sprehodil domov in na ulici slišal odzive o svoji figuri (tirnice, tirnice itd.), še posebej nadležno pa je bilo, ko so me vprašali, kaj jem, ali ponudil rublje na žemlji ...

Formula za povečanje telesne teže je naslednja: preden sami pridobite kilograme, se morate najprej posvetovati s specialistom. Bodite prepričani, da preverite, ali imate kakršne koli bolezni prebavil, ščitnice in sladkorno bolezen. Seveda ima veliko vlogo tudi dednost, zato vprašajte starše in sorodnike, če so v vaši starosti imeli težave s težo. Če bolezni ne odkrijemo, potem lahko varno rečemo, da ima vaše telo hiter metabolizem. Hrana, ki vstopi v vaš želodec, se zelo hitro absorbira in nima časa razmišljati: pojdite v maščobno plast ali čim prej zapustite telo.

Sreča je! Povečajte vsebnost kalorij

Načrt prehrane. Namesto običajnih 1.500 - 2.000 kalorij morate zaužiti 3.000. Če vodite aktiven življenjski slog, potem je bolje zaužiti 4000 energijskih enot. To bo zagotovilo povečanje teže 1 kg na teden. Do teh številk se bom moral zelo potruditi. Za to je treba že od samega začetka ugotoviti vsebnost kalorij vseh izdelkov, ki jih želite vključiti v prehrano. Samo predstavljajte si, da boste imeli na razpolago celotno ponudbo bližnjih supermarketov: peciva, slaščice, morski sadeži, ribe, vsaka perutnina, zelenjava in žitarice, sladko sadje, jajca, kislo-mlečni izdelki.

Redno in učinkovito

Bolj pogosto in temeljito jeste, hitreje se bo telo odpovedalo in začelo pridobivati ​​težo. Zajtrk, kosilo, večerja, prigrizki - ničesar ne zanikajte! Če mislite, da je najboljša možnost, da jeste enkrat zvečer, potem se motite. Ta metoda ne bo privedla do rezultatov, telo boste le vpeljali v stanje stresa. In ne pozabite, zadnji obrok mora biti dve uri pred spanjem.

Zaradi tega se bo teža gladko dvigala in stabilizirala. Telo bo dobilo rezerve za reševanje stresa.

Загрузка...

In kaj je tam?

Šala. V bolnišnici za distrofiko čas jemanja zdravila: - Wan, Wan, spusti tableto! - In Cho Wan, Cho takoj Wan? Petya naj se vrti, močan je, nosi majico.

Ribe, meso, mlečni izdelki, semena in oreški so vaši najboljši proteinski prijatelji. Zahvaljujoč njim ne boste le pridobili na teži, ampak tudi ne boste trpeli zaradi bolečin v želodcu.

Zdrava prehrana je zasnovana tako, da bo vaše telo popolno, zato pozabite na hitro hrano! Ne le, da je neuporaben, ampak je tudi strašno škodljiv. Ogljikove hidrate, in sicer žita, testenine, krompir, kruh in suho sadje, je treba kombinirati z beljakovinsko hrano. Ajda s klobasami in krompirjem z babičimi kotleti - to je vse. Zelenjava in sladko sadje vam bodo prav tako pomagali hitro doseči cilj in postati skoraj kot Melissa McCarthy.

Zadovolji moje žalosti ...

Toda ne samo beljakovine bodo morale "dvigovati kazalnike". Poleg tega, da boste prestopili v supermarket, kavarno in babičino kuhinjo, boste morali spiti tudi 2-3 litre tekočine na dan. Seveda ne samo voda. Sem lahko spadajo sokovi, mlečni in beljakovinski stresi. Še posebej pomembna je uporaba brusničnega soka, ki ima visoko energijsko vrednost. Vsebnost mlečne maščobe mora biti najmanj 3,2%, bolje pa je biti v solidarnosti z GOST-ji ZSSR in enaka 4-6%.

Samo brez fanatizma!

Carlson-ovo načelo občasno leteti na svetlobo sorodnikov in prijateljev še en kozarec marmelade in žemljic ne bo pomagalo. Težo je treba pridobivati ​​postopoma. Če ste pred enim dnevom uspeli zaužiti porcijo hrane, ki je bila znana po vsebnosti kalorij, in naslednji dan ste se odločili, da boste takoj šli po ogljikove hidrate in beljakovine, potem prestrašen želodec ne bo mogel prebaviti hrane. Za načrtovanje menija je vredno sestaviti nekaj dni vnaprej, da se psihološko prilagodite procesu.

Ugasnite svoj apetit!

Član Društva strokovnjakov za estetsko medicino Aleksej Dobrovolsky svetuje: "V začetku mora človek razumeti, da je hrana, ki jo jedo, potrebna ne le za življenje, ampak za užitek, mora biti okusna, lepo okrašena."

Seveda je vse bolje z apetitom, zato obstaja več načinov, kako ga prebuditi:

  1. Nekaj ​​grozdja, jabolk ali manga pol ure pred obroki bo pomagalo, da boste lačni.

  2. Strogo je prepovedano jesti med gledanjem televizije ali za računalnikom. Ne pozabite, da morate hrano okusiti.

  3. Ne pozabite začiniti hrane z začimbami - curryjem, cimetom, česnom, čebulo in čilijem, saj spodbujajo prebavo in proizvajajo želodčni sok. Najverjetneje se boste morali po tem odpraviti s plakatom »Dobivam težo«, saj ne bodo vsi okoli znali ceniti vonjav pojenega česna in čebule. Če pa bo pred vami plemenit cilj približati se oblikam Natalije Kračkovske, bo moral ves svet tolerirati.

Vzorčni meni

Izbiro izdelkov je treba jemati zelo resno, saj je pravilna prehrana 80% vašega uspeha. Nutricionisti svetujejo, da se držijo kaj takega:

Zajtrk:

Pečena jajca / kuhana jajca / mlečna kaša

Dva zdravica z maslom

Vsak tri sadeže

Kosilo:

Rezina piščanca / goveje meso / svinjina / jagnjetina / jagnjetina

Testenine / riž / fižol

Sveža zelenjava (paradižnik, kumare, zelje, paprika, korenje, zelena solata)

Rezina belega / črnega / zrnatega kruha

Večerja:

Vse vrste mastnih rib (na primer losos ali losos)

Kuhana zelenjava (brokoli, brstični ohrovt, stročji fižol)

Vsako sadje

Prigrizki:

Oreščki, suho sadje, semena, jogurt, sadni in zelenjavni sokovi, kozinaki, beljakovinske palice

Ne pozabite na trening

Avtorica Baby, udeleženka ženskega spletnega foruma, piše: "Vadba v telovadnici je edino, kar mi je pomagalo, da sem pridobila na teži. A le s pomočjo beljakovin (brez njih ni možnosti!)."

Vsak nutricionist vam bo svetoval ne le, kaj morate jesti, ampak tudi dal priporočila glede igranja športa. Da ne bi postali pokriti z maščobnimi gubami ali jih pokrijeli v želeni količini plus, da bi dobili harmonično figuro, se je potrebno vključiti v telesno aktivnost.

Najprej morate pozabiti na kardio vaje - brez aerobike, plesa, jogging, kolesarjenja ali skakanja vrvi, da ne bi izgubili dragocenih nakopičenih miligramov, gramov in kilogramov. Telo samo posušijo, prav tako tudi savna in solarij. Vredno je pozabiti na poklicne ure plavanja z inštruktorjem.

Naša izbira je jutranji trening moči vsaj trikrat na teden. In ne pozabite, da je treba mišicam dati počitek, zato vsakodnevna vadba lahko privede do stresa in tveganje, da ne dosežete želenega cilja. Pred vajami za moč je bolje narediti ogrevanje (približno 10 minut) in nato trenirati z zmerno težo. Vsako vajo je treba izvajati vsaj 7-krat, izvajajo pa tudi 3 pristope z malo počitka med njimi.

Bolje je trenirati zjutraj, saj boste s tem prebudili apetit za cel dan. Če izberete večerne tečaje, potem bo to, nasprotno, vodilo v pomanjkanje lakote. Kot rezultat, pogrešate večerjo in njene tako potrebne kalorije, ali jo potrebujete?

In kar je najpomembneje!

Detektivka Elena Veselovskaya pravi: "Ko sem se soočila s pacienti, ki želijo pridobiti težo, sem opazila, da v mnogih primerih deluje tudi osnovni dejavnik pomanjkanja hranil, ki jih človek potrebuje zaužiti na dan. Torej bodite pozorni: ali jeste kaj vaše telo potrebuje? "

Ta sklop pravil potrjuje, da zdrava prehrana pomaga tako tistim, ki želijo shujšati, kot tistim, ki jih želijo pridobiti. Samo v prvem primeru je treba zmanjšati vsebnost kalorij, v drugem pa, nasprotno, povečati. Izčrpavajoče diete in vadbe, ki porabijo vso energijo, so lastnost, ki je ne bi smeli prekrižati.

Poleg tega se ne trudite obesiti na težave in stresne situacije, vse to je lahko razlog za premajhno težo. Ne bodite nervozni, poskrbite zase, jejte prav in vse bo postalo na svoje mesto.

Загрузка...